ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ-ﾀﾞｲｴｯﾄ種類★方法100

ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ

ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ-ﾀﾞｲｴｯﾄ種類★方法100!

　ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは､運動として歩くだけなので､いつでもどこでも気軽に始められるﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡

　しかし､普通に歩くだけではあまり効果は上がりません｡背筋を伸ばして大きく腕を振り､歩幅を普段より大股にし､少し早足で歩きます｡

　呼吸は口ではなく､鼻呼吸をします｡1日1万歩程度を目安とするとよいでしょう｡休憩抜きで20分以上歩き続けることで脂肪が燃焼されると言われています｡

　ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは､特に朝行うのがｵｽｽﾒです｡できるだけ､準備体操やｽﾄﾚｯﾁをしっかりやり､始める前後には､十分に水分補給をしましょう｡

　ｳｫｰｷﾝｸﾞ自体は高齢者の方でも簡単に取り組め､身体への負担も少ないですが､無理はしないようにしましょう｡長く継続することが重要なので､続けられるﾍﾟｰｽで取り組みむことが大切です｡

　[ﾀﾞｲｴｯﾄMENU]
●食品ﾀﾞｲｴｯﾄ(野菜･果実)
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